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  • Cecile Wronecki

8 conseils pour une fin d'année en toute sérénité! / 8 tips to be well through the end of the year



English below


Les fêtes approchent à très grands pas, et l’agitation autour de ne nous pousse à ne pas prendre grand soin de nous-même!

Pendant les fêtes, on tend à s’éparpiller, on s’oublie parfois au coeur des cadeaux et des repas festifs, si bien qu’on peut avoir l’impression de finir l’année (et de démarrer la suivante) épuisé.

Ce n’est pas une fatalité!

Voici mes 8 conseils pour finir l’année en toute sérénité, et en pleine forme


1/ La base: l’hydratation


J’en parle régulièrement tant cet élément est clé pour notre santé. Nous sommes nombreux à avoir tendance à être déshydrater. Or, ce n’est pas parce que les températures descendent que notre corps a besoin de moins d’eau…Au contraire, on se déshydrate parfois même plus à cause des systèmes de chauffage, etc.

Bref, pendant la période des fêtes c’est encore plus flagrant, puisque certains auront tendance à remplacer l’eau par de bons vins, et à augmenter la dose de café plutôt que de tisane.

Donc, on BOIT. De l’eau, de la tisane, des boissons qui reconstruisent nos stocks internes en eau.

Mon conseil: boire de l’eau (ou de l’eau citronnée, ou une tisane légère) dès le réveil, avant même le premier café ou le premier thé, pour être en bonne piste pour atteindre notre objectif quotidien (au moins 1,5 litre par jour).

Après la nuit on est souvent un peu plus déshydratés, et puis, démarrer la journée par un acte de soin de soi, c’est partir du bon pied.


2/ La base: nutrition


J’en parle aussi souvent…Mais c’est encore plus vrai et indispensable en décembre. Les températures descendant, on est tenté de remplacer notre dose de légumes quotidienne par une raclette. Sans parler des repas de fêtes selon trop pauvres en vitamines! Car non, le fois gras, la dinde et le plateau de fruits de mer de sont pas des légumes, et les accompagnements comportent souvent trop peu de vert!

En conséquence, on s’attache chaque jour à intégrer des légumes - verts et de couleurs - à ses repas deux fois par jour (ou plus si le coeur vous en dit!). Et les jours où on sait que les repas seront plus décadents que healthy (24, 25 décembre, anyone?), on ajoute des fruits à notre petit déjeuner et des légumes à notre déjeuner en prévision du repas de fête. On évite de jeuner - on arriverait au repas de Noël trop affamé - mais on favorise la NUTRITION lors des repas précédents. C’est à dire, tout simplement, des légumes de toutes les couleurs, et/ ou des fruits. Dans les jours qui suivent le festin, on augmente aussi la part des légumes, ainsi on se fait du bien, et le corps a tout ce qui lui faut.


3/Le Mouvement


Le mouvement, c’est la clé de beaucoup de choses. Avez-vous déjà remarqué que, moins on bouge, moins on a envie de bouger?Et avez-vous remarqué que le corps et le mental fonctionnent bien mieux quand on s’est activé?

Moi oui, je m’en fais la remarque à chaque fois que je passe une journée trop statique!

Or, quand on passe six heures sur la journée à table (comme ça arrive autour de Noël!), c’est sûr que ça fait moins de temps pour bouger.

On s’assure donc de profiter d’au moins 30 minutes de mouvement assez énergique chaque jour. Une balade, du yoga, un jogging, ou, très adapté à la période, on danse.

Mais dans tous les cas on BOUGE!


4/La nature


En cette fin d’année, on passe aussi trop de temps enfermé. Il fait gris, il pleut, il neige, le soleil se couche tôt, on a envie d’hiberner. Alors, je ne suis pas contre des nuits plus longues et des soirées cocooning, bien au contraire! Cependant, nous avons besoin de prendre l’air et de nous sentir connectés à la nature pour être bien. Donc, chaque jour, on s’assure de sortir prendre l’air, et on se met au contact d’un élément naturel: regarder un coucher ou un lever de soleil, mettre les pieds dans l’herbe, sentir le vent sur sa peau, toucher un arbre. Il n’en faut souvent pas beaucoup plus pour se sentir humain, et bien!


5/Méditation et contemplation


Faut-il encore le répéter? Créer des moments pour ne rien faire de productif et revenir à soi, c’est souvent une des clés du bien-être. Alors, pour 5 minutes, posons nos téléphones, posons nos mains sur nos cuisses, redressons nous, et soyons présents pour ce qui est, là, maintenant. Présents dans le corps, dans les sensations. On peut suivre notre respiration pendant quelques minutes. Mais aussi, pourquoi pas, combiner cette « non-activité » avec le poins précédent: contempler le lever ou le coucher de soleil, c’est une méditation parfaite.


6/L'ouverture et la connection aux autres en toute bienveillance


Pendant cette période on est sans doute un peu plus en contact avec les autres que d’habitude - en particulier avec les membres de notre famille, ces personnes qui font partie de nos vies sans qu’on les ait choisies! Et souvent, les attentes sont un peu trop élevées, les tensions ressortent, et ce qui est à la base un moment de paix et d’amour ressemble plus à de la pure tension.

Donc, privilégions les connexions apaisées. Essayons de ne pas rentrer en conflit, et créons un espace pour autrui. D’ailleurs, avoir médité avant peut nous aider!


7/ La pleine conscience pour être vraiment présent et éviter les excès


La pleine conscience c’est quand on choisit de revenir dans le moment présent. Quand on n’est ni enfermé dans nos souvenirs, ni en train de s’inquiéter ou rêver pour l’avenir. C’est lorsqu’on est là, maintenant, pour ce qui est.

Cette démarche peut nous être d’une grande aide en période de tumulte, en particulier quand on tend aux excès - par exemple, sur un plan émotionnel, quand la colère surgit; ou alors sur le plan physique, quand on s’oublie et qu’on boit ou qu’on mange trop. Alors, on peut créer cette soupape, revenir dans le souffle ou dans les sensations du corps, faire une pause, prendre note de ce qu’on ressent, recréer la distance entre nous et notre action. Et puis ensuite, en quelques secondes, avoir la capacité de choisir, ce qu’on veut vraiment. A-t-on encore envie, de cette énième coupe de champagne? Notre estomac n’est-il pas déjà rempli, cette part de bûche nous fera-t-elle vraiment plaisir?

Alors, prenons soin de nous!!


8/ Le sommeil, réparateur


La période des fêtes rime rarement avec un sommeil de qualité et réparateur. Trop d’agitation, trop d’excitation, des dîners trop riches rendent nos nuits plus compliquées.

C’est un facteur sur lequel il n’est pas évident d’agir en soi car cela implique d’agir sur tout le reste!!

En particulier si on sait qu’on a tendance à moins bien dormir pendant cette période et à en sortir fatigué, alors on porte notre attention sur nos habitudes pour favoriser un sommeil de qualité. Peut-on éviter le café/thé/les excitants (oui, le matcha aussi!) après midi? Peut-on créer une fenêtre de temps plus calme et sans écran avant de se coucher, Aurait-on intérêt à intégrer des exercices de respiration ou une méditation le soir? Est-ce que cette troisième part de bûche, à 23 heures, va vraiment nous aider à bien dormir?

Bref, on se penche sur le sujet, en toute honnêteté, pour favoriser un sommeil de qualité.


Prenons soin de nous pour pouvoir prendre soin des autres et rester sereins pendant les fêtes!


English summary


I'm a bit short with time so here is a bit of a shorter version :)


As the end of the year is often a bit crazy, we tend to forget our wellness in the midst of the celebrations, gifts, family meetings and all. And so we may enter the new year tired instead of being refreshed!

So here are my 8 tips to explore to be well, even in the midst of the end of year chaos!


1/ Hydration

Many of us are chronically dehydrated. Which makes us weaker than our potential! And this is especially true throughout the end of the year when alcohol and other festive drinks may too frequently replace water.

So, let's drink water (or light herbal tea, or lemon infused water) right when we wake up, so we are sure to reach our target (at least 1,5 liter per day) every day!


2/ Nutrition

We cannot say that the end of year celebrations meals are the healthiest...They may be yummy but they often lack vitamins and minerals. So every time we can control the content of our plate, let's make it super nutritious! Think veggies (all colors, do not forget the dark green ones!), fruit, nuts, and seeds. And start with a generous and colorful breakfast!


3/Mouvement

Moving is magic - really! Have you ever noticed that when you move your body you feel globally better afterwards? Than the less you move, the weaker you feel physically and mentally?

So yes, it is probable that you're going to spend 4 hours eating dinner on Christmas day. BUT you can move before or after. 30 minutes of mindful movement everyday is really key to your wellbeing!


4/Nature

We are too much inside. We need to connect to nature, especially through the end of year celebrations, when we tend to be even more inside. So let's make sure to connect with nature - put your feet in the grass, touch a tree, feel the wind on your face, at least once a day, consciously!


5/Meditation/ Contemplation

Is your mind scattered? Sometimes? All of the time? You need to hit the pause button. Even if it is only for 3 or 4 minutes a day, it does change everything. You may follow your breath, you may contemplate the sunset or any other things that inspires you, but do find your own way of meditating and centering yourself everyday!


6/Kind Connection

Throughout the end of year you may connect with many people, but are those contacts kind and benevolent? Let's rethink our way of communicating and holding space for others, so our connections are meaningful and restorative instead of being draining.


7/Mindfulness

So often we are doing things without being really there..;Mindfulness is about coming back to the present and experiencing what is really there at the moment - whether it is enjoyable or not. It is a deep practice and a big change in the way we live our daily life, and it is especially precious in stressful moments - like the end of year frenzy for example.


8/Restorative sleep

Sleep is always very important - but throughout the end of the year we often lack sleep. So let's make a bit more effort to go to bed earlier, so we can replenish our internal batteries, feel less stressed and stronger overall.


Let's take care of ourselves so we can be there of others and be well through the end of year celebration!

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